Lasanha com espinafres com legumes e Bechamel de especiarias
TEMPO DE PREPARAÇÃO: 40 minutos
DIFICULDADE: Médio
QUANTIDADE: 4 pessoas
Ingredientes
- 250 g de Lasanha Verde
- 100 g Curgete em palitos
- 100 g de Pimento em juliana
- 100 g de Espargos verdes inteiros
- Molho Bechamel
- 0,5 l de Leite
- 1 Cebola
- 30 g de Farinha de trigo
- 0,5 dl de Azeite virgem extra
- Noz moscada q.b.
- Cravinho q.b.
- Sal marinho tradicional q.b.
- Pimenta de moinho q.b.
- 80 g de Queijo da Ilha
Preparação
Ferva o leite com uma cebola cravejada de cravinhos (para dar sabor).
À parte, coloque o azeite numa caçarola, junte a farinha de trigo e deixe que coza.
Adicione de imediato o leite já fervido, passando por um passador para que não passe nenhum cravinho.
Deixe cozinhar durante 20 minutos, tempere com sal marinho, pimenta e noz moscada e retire do lume.
Coloque um pouco de molho bechamel no fundo de um tabuleiro de forno e comece a montar a lasanha, sobrepondo alternadamente camadas de massa e legumes.
Termine com uma folha de Lasanha e queijo da ilha ralado. Leve ao forno a 160ºC durante cerca de 60 minutos.
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Informação nutricional *
* Valores correspondentes a 100g desta receita preparada
Valor energético | 136/571kcal e kJ |
Proteínas | 3,95g |
Hidratos de carbono | 16,58g |
dos quais açúcares | 3,11g |
Lípidos | 5,73g |
dos quais saturados | 1,80g |
Fibra | 1,32g |
Sal | 0,60g |
Vitaminas | mg/μg |
---|
Minerais | mg/μg |
---|
Valor energético
136kcal
7%
Lípidos
5,73g
8%
Saturados
1,80g
9%
H. Carb.
16,58g
6%
Açúcares
3,11g
3%
Proteínas
3,95g
8%
Sal
0,60g
10%
* Dose de Referência para um adulto médio (8400 Kj/2000 kcal)